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習慣を続ける上で絶対にやってはいけない3つのこと、習慣づける方法

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片付けを習慣づけたいな!!

ランニングを習慣づけたいな!

・・・これをやったら続かないか確率大!

そんな3つのポイントを紹介する記事です。

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習慣づける方法の流れ

1、習慣づけの個数は1度に複数絶対禁止
2、絶対に毎日やるぞ!という気合い禁止
3、毎日の習慣と週1の習慣は同じ方法じゃダメ

 

1、習慣づけの個数は1度に複数絶対禁止

ダメな例その1
今日から毎日、ランニングをするぞ!

せっかくランニングするんだったら、

腹筋とかもやっちゃうぞ!

 

ダメな例その2
今日から毎日お掃除をするぞ!

お掃除するんだったら、朝がいいな!

早起きの習慣もつけよう

 

ダメな例その3
英会話の勉強したいなー

英語の勉強を毎日1時間やろう!

やっぱり勉強は効率が大事だし、

時間管理の習慣もつけようかな~

 

これら全部だめです。

まず10人やって9人は続かないでしょう。

1人ぐらいは強じんな精神力で

続けられる人もいるかもしれませんが、

私たち凡人は1度に習慣づけられるものは

1つです。

 

まずはこれを守ってください。

多分習慣を続けられない人の大半は

この複数習慣が原因じゃないでしょうか。

 

ランニングなら、ランニングだけ。

掃除なら掃除だけ。

英語の勉強なら英語だけ。

時間管理なら時間管理だけ。

なんで複数やっちゃダメなの?

続けられるかどうかというのに、

モチベーション、というのが

大きく影響があるのはわかりますよね?

人間はやる気のいきんのなんですね。

 

しかしこのやる気がなくなった瞬間に

習慣というのが

続けられなくなります。

そして複数の習慣づけをしようとすると、

そのうちの一つでも続かなくなった瞬間に

ドミノ倒しのように一気にどれも続かなくなります。

 

つまり、複数の習慣づけをしようとしている人は

それだけ、続かないリスクがデカいというコトです。

なんでしたら、1度複数同時に習慣づけるということを

やってみるというのもいいかもしれません。

99%の確率で続きません。

続いたなら、あなたがとてつもなく

タフだというコトです。

 

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2、絶対に毎日やるぞ!という気合い禁止

こういう経験はありませんか?

よおし!今日からやるぞー!!

最初の10日間ぐらい続けた。

11日目にサボってしまった。

12日目・・・なんかやる気がなくなった

13日目以降・・・習慣やめる

 

これは何が起こったのかというと、

上でも説明した、モチベーションが

一気に下がってしまったというコトです。

 

それは毎日やるぞー!と気合を入れたからですね。

固い信念を持ったがゆえに、

折れたときにものすごい音を立てて

再起不能にブチ折れる。

モチベーション急降下

習慣おしまい・・・

 

じゃあどうすればいいのか?

答えは非常に簡単です。

「さぼってもいい日、やらない日」というのを決める。

 

例えば、今日はものすごく気分が悪い
なんかやりたくない・・・

そういう日があってもいいと思います。

そしてそういう日にはやらない!
という選択肢を与えるんですね。

 

すると不思議なことに、

そこですべてのやる気を失うことなく、
次の日にはまた普通にやっているんですね。

 

他にも、毎日ランニングをしたい!
などの場合には、

雨や雪などの日にはやらない!
と決めておくんです。

このやらない日を設けるというコトが、
折れづらい習慣づけにつながるんですね。

 

もしこれから習慣をつけようという人は、

固く固くなりすぎず、
柔らかく習慣をつけようと考えてください。

 

そうすると、

そのうちその習慣をさぼることが
自分の気分を悪くする・・・そうなってくれますよ。

3、毎日の習慣と週1の習慣は同じ方法じゃダメ

毎日の習慣。

掃除、ランニング、英語・・・

いろいろあるでしょうが、

実は難しいのは週1の習慣です。

 

それは、

毎日の習慣は効果が目に見えやすい!
週1の習慣は効果が目に見えにくい!

これが理由です。

 

ダイエットなんかはそれが顕著じゃないでしょうか?

毎日ランニングしている人
週1ランニングしている人、

体重の変化だけでなく体力面での変化や

身体の付き方は毎日の人はかなり効果を実感しますが、
週1だと、うーん変わってる?と思ってしまう。

 

先ほども言いましたが、

人はモチベーションにかなり左右されます。

効果が見えにくい週1週間は

どうしても難しいんですね。

 

そのため週1の習慣には

必ず
「なぜそれをやるのか」
「その習慣で何が変わるのか?」
「その習慣のゴールとは何か?」
「その習慣をやる意味は?」

この部分をしっかり考えなければなりません。

人は理由や目的が明確化されていると

行動しやすいというのは有名ですが、

週1の習慣にはこれが必須でしょう。

 

もしこれから週1の習慣づけを考えている人は

この理由づけ、動機づけを

しっかりしましょう。

 

以上が習慣づける方法、

習慣を続ける上でやってはいけない3つのことです。

習慣づけは、

実はかなりの精神力が必要だと言われています。

そのため習慣を増やしていくと

その人の心が強くなっていくんだそうです。

 

そのため週1の習慣づけは

毎日の習慣をたくさん身に着けてからでも

良いかもしれませんね。

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