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昼寝の最適時間【ベストなやり方】コーヒーは何分前?やっちゃいけないことって?

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昼寝の最適時間は

13時~14時に
15分~20分だよ

これ以上寝るとどうなるのか?

昼寝の前のコーヒー(カフェイン)の取り方・・・

ベストなやり方とやっちゃいけないこと・・・

これを書いていきます

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昼寝のベストなやり方:記事の流れ

1、昼寝は寝すぎるのはNG
2、コーヒーは何分前に飲むべし
3、昼寝のベストなやり方とやっちゃいけないこと

1、昼寝は寝すぎるのはNG

昼寝のベストタイムは

15分~20分です

これ以上眠ると、『余計眠くなります』

 

昼寝はなんのためにするんですか?

もちろん、午後の生活を快適にするためです。

その結果、副産物的に

色々な昼寝の効果が出てくるわけですね。

集中力上がったり。精神安定したり

 

しかし寝すぎるとむしろ逆効果。

午後体は、だるくなり、

なんだか不快な思いをしてやっと起きて、

体内時計もくるって、

夜も眠れなくなる・・・

なので、絶対に15分~20分でやめてください。

 

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昼寝は寝る必要ないって知ってた?

昼寝は実は目をつぶだけでもいいんです。

重要なのは目をつぶって

楽な姿勢をとりリラックスすること。

 

それだけでも十分効果がありますので、

無理して横になったりする必要はないんですよ?

私も椅子の上で寝ています。

2、コーヒーは何分前に飲むべし

カフェインは摂取してから

30分後に聞いてきます。

では、昼寝の何分前に飲めばいいのか・・・

それは15分前です。

 

15分前に飲むと、

昼寝を終えた時間にカフェインが効いてきます。

昼寝が終わって

起きる時に目が覚めてくる。

この流れが大事なんですね

※ちなみに

カフェインの覚醒効果は4~5時間です。

あまり遅くに飲んじゃうと寝れなくなりますよ?

3、昼寝のベストなやり方とやっちゃいけないこと

一番いい流れはこんな感じ。

①時間はお昼。昼食後にコーヒーを飲む。

 

②15分後に昼寝を開始。
この時の昼寝開始時刻は14時周辺が
ベストって言われている。

ですが、13時~14時の間に寝始めるのが良いでしょう。

※やっちゃいけないよ!
16時ごろに寝るとものすごく体がだるくなります。
気を付けましょう。

 

③目が覚めたら、電気をつけたり、
ガムを噛んだり、光を浴びたり、
顔を洗ったり、
とにかく脳に刺激を与える。

 

結果⇒ものすごく午後の生活が快適になります

※やっちゃいけないよ!
とにかく二度寝禁止。
二度寝はかなりの確率で癖になってしまいます。

二度寝のだるさから抜け出すには
一説には3日間ぐらいかかると言われています。

これは体内時計が狂ったことによるものです。

もちろん朝の二度寝も絶対ダメ!

 

昼寝でやっちゃいけないことってのは

おそらく、二度寝だけと言ってもいいかもしれません。

ですが、この二度寝が

滅茶苦茶やっちゃいけないことだというコトを

覚えておいてください。

 

もし二度寝してしまうと・・・
数日間のダルダルライフが待っているかもしれません。

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